benefícios para corpo e mente da mãe

É comum que gestantes concentrem suas rotinas de atividade física apenas em exercícios aeróbicos, como caminhada ou natação. No entanto, pesquisas recentes indicam que treinos de força também podem trazer vantagens significativas durante a gravidez.

Um estudo conduzido pela Universidade Europeia Miguel de Cervantes e pela Universidade Católica de Valência, na Espanha, publicado em julho na revista Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, analisou nove ensaios clínicos com 1.581 participantes, entre 31 e 35 anos. Do total, 776 mulheres realizaram exercícios resistidos, enquanto 805 integraram o grupo de controle.

Os resultados mostram que sessões de 60 minutos de musculação de uma a duas vezes por semana, focadas no corpo inteiro — especialmente no core e no assoalho pélvico —, proporcionaram benefícios significativos. Entre eles estão a redução de dores na lombar e no ciático, aumento da força muscular, melhora da flexibilidade, maior gasto energético, sono de melhor qualidade e impactos positivos na saúde mental.

Quem pode praticar musculação durante a gravidez?

Embora os exercícios de força sejam indicados para a maioria das gestantes, há situações em que a prática deve ser evitada. Entre as contraindicações estão doenças cardíacas ou pulmonares graves, risco de parto prematuro, placenta prévia com sangramento, ruptura de membranas, pré-eclâmpsia grave, anemia severa e incompetência do colo do útero.

Mesmo assim, a consulta prévia com o obstetra é essencial. O acompanhamento de um profissional de educação física especializado em gestantes também é recomendado, pois permite adaptar os treinos às diferentes fases da gravidez. 

Além disso, gestantes devem estar atentas a sinais de alerta durante os exercícios. Sangramentos, dor torácica, falta de ar intensa, tontura, dor de cabeça forte, contrações uterinas e diminuição dos movimentos do bebê são indícios de que os treinos devem ser interrompidos e o obstetra consultado imediatamente.